Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, przeczytałem trochę poradników z twojego wcześniejszego posta i wyliczyłem ile powinienem spożywać kalorii. ~1780kcal z czego: białka 576 kcal, cukry 440 kcal, tłuszcze 762 kcal. Czy to mniej więcej właśnie tak powinno wyglądać? Bo możliwe że popełniłem błąd podczas obliczeń. Aha, i chciałbym podczas tego stosować coś do pomocy, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twierdzisz, że głodówka, zatem na jutro dodam ok. 300-400 kcal łącznie do posiłków i się zobaczy. A tu łap zdjęcia, słaby aparat w telefonie, nie chciało mi się szukać aparatu bo śpieszno na meczyk ;-) http://imageshack.us/photo/my-images/221/83213642.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/594/19862819.jpg/ A, i jeszcze. Do tej diety 1000kcal [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: +/- 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 + ostatnie 5 miesiecy waga prawie stoi w miejscu jedynie siła trochę skoczyła i wymiary w klacie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x tydzien [...]
. WIEK: 27 2. WAGA: 94 normalnie ponad 100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierzylem jak bede mial okazje to uzupelnie -udo: masywne zawsze odstawalo na plus -talia: 94 (zwykle w talii mam tyle ile waze tzn. jak waze 94 to i w talii mam 94) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany: teraz obcialem [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: około 84 kg 3. WZROST: około 181 cm 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: może z 2-3 lata ale bez żadnych skutków/progresów przez moje hormony. 6. DIETA: redukcja, szczegółów nie znam, rozpiską z dietą i ćwiczeniami była od Konia. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Smak ciasteczka kremowe "COOKIES & CREAM" naprawdę dobry delikatny, dość słodki, rozpuszczalność bardzo dobra kilka machnięć shakerem i gotowe konsystencja lekko gęsta. Białko naprawdę bardzo smaczne godne polecenia jeżeli skład się zgadza brać w ciemno :-D
pytania nie do tego działu wyliczałeś coś? zapotrzebowanie? czytaj posty podwieszone, bo nie najlepiej z dietą jak redukcja to ww na śniadanie, przed i po treningu w każdym posiłku pełnowartościowe białko nie jedz wysoko przetworzonych produktów takich jak płatki kukurydziane szamaj owsiane i pamiętaj, że jak masz w diecie "panga" to [...]
[...] podobaja sie zasady nie bierzesz udzialu a nie gorzkie zale na forum poza tym liczy sie kreatywnosc i pomysl nie trzeba nawet wydawac specjalnie jakis wielkich $ bo taki baton czy zupka to koszt kilku zlotych, ponadto wiekoszosc stosuje okresowo czy stale BCAA, kreatyne czy bialko ;-) az ze konkurs fajny to zobaczysz po liczbie zgloszen ;-)
Morales zle napisalem,bialko na stalym poziomie ew.manipulacja tluszczami i oczywiscie weglami. Jako ze to redukcja to powinienem byc na minusie caly czas? czy w dni HC mozna dac troche na plus albo zero? jaka ilosc wegli na kgmc w dni HC I LC ? tak mniej wiecej?myslalem cos kolo 2.5-3 w HC i 1 w LC Zmieniony przez - chemol w dniu 2010-04-01 [...]
obliczyłem ile jest w tej diecie kalorii i moje zapotrzebowanie w sumie jest 1685 kalorii a moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2203,82 kalorii... a nie wiem jak mam wyliczyć białko nie wiem za bardzo o co w tym chodzi I posiłek Płatki owsiane 100g 366kcal Mleko spożywcze 3,2% 250g 153kcal Chleb żytni razowy 30g 67kcal Ser Gouda tłusty 20g [...]
Dołóż jakieś jajka w śniadaniu i podbijesz białko, bo tak ci brakuje. Tyle mleka w śniadaniu - zbędne. Spróbuj może jakieś placki z platków i jaj rano robić. Wyeliminujesz mleko i jajka przemycisz. Makaronu trochę uciąć z obiadu i już gra. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2012-02-21 16:32:33
[...] dzis zaczalem ta slynna aerobiczna 6 weidera- zobaczyc chce efekty czy to dziala jak pisza a co do diety to staram sie jesm czesto i malo, staram sie niejesc tluszczu tylko bialko i weglowodany ale uwaga: przewaznie cwicze z ranca, moze nie na czczo ale po 2 kanapkach, a po treningu kolejne sniadanie- to jak to wtedy wyglada? brac dalej hmb czy [...]
ale to mi wygląda tylko na część treningu, tu jest wyłącznie klatka rozpisana , a gdzie reszta ? to że ćwiczysz z rana siłowo szczególnie wymaga dobrej diety a dwie kanapki to za mało , chyba ze chcesz za chwilę zniknąć z powierzchni ziemi albo wybrałeś ten sposób na spalenie tkanki tłuszczowej ale szczerz w to wątpie kupiłeś hmb to kupiłeś, mówi [...]
Dzięki za odpowiedź. Wiem, że zostało już mało czasu, ale to są ostatnie szlify ^_^ a jak z dietą? W sensie ćwiczę jakieś 6-7 dni w tygodniu w te same dni co się podciągam też biegam, a w resztę pływam, to pytanie czy potrzebuje dietę na ~ 3600 kcal, czy w ogóle jest sens robić dietę na tak krótki czas i czy powinienem ograniczyć tłuszcz do [...]
No no. Wiadomka. Przecież jeszcze jest makaron durum czy pieczywo razowe. Z tym myslę nie będzie problemu żeby wymieniać te produkty. Czyli wg tego co piszecie powinno być : Białko 206g, Tłuszcze 103g i Węgle 272g. W sumie nawet wydaje mi się to bardziej optymalne, bo węgli mniej i nie trzeba tak świrować z ich rozdzieleniem.
proponuje ci tak po siłowni 15min bieżnie (interwaly 30s szybki biego ok 20km poczym 2 min truchtu szybkiego marszu) co tydzień zwiększaj o 5 min czas interwałów moim zdaniem najlepiej biegać na otwartym powietrzu ja trenuje w knoctout ale w palestrze mam sparingi napisz ile masz treningów MMA kiedy kiedy siłownia to ci może coś pomogę i teraz w [...]
Odnoszę się do tego co piszesz, o co pytasz. Nie będę się rozpisywał bo dyskusja mogłaby pójść w niechcianym kierunku, już w tym momencie trochę zbaczamy z tematu. Tak więc jeśli chodzi o białko to moim zdaniem tylko w przypadku kiedy nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilość z jedzenia, jednak uważam że w Twoim przypadku nie powinno to [...]
Odnoszę się do tego co piszesz, o co pytasz. Nie będę się rozpisywał bo dyskusja mogłaby pójść w niechcianym kierunku, już w tym momencie trochę zbaczamy z tematu. Tak więc jeśli chodzi o białko to moim zdaniem tylko w przypadku kiedy nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilość z jedzenia, jednak uważam że w Twoim przypadku nie powinno to [...]
15 lat i niewielka tkanka tłuszczowa.
